[...] do picia tzw księżycowe mleko (Moon Milk) natomiast wieczorem żeby lepiej zasypiać biorę 7nutrition zmb + gmc dodatkowo Tribulus czy mleko wpływa jakoś na działanie GABA czy raczej nie należy łączyć tego w jednej porcji przed snem? W składzie wieczornego koktajlu mamy -Mleko 1,5%,cynamon,kurkumę,ashwagandha,pieprz,miód,imbir,olej kokosowy.
witam Chcialbym zaczac robienie masy na monohydracie kreatyny ale bez cyklu.Czy bedzie dawala rowniez efekty brana tylko w dni treningowe przed i po treningu?Bede trenowal 2, maksymalnie 3 razy w tygodniu.Dzieki, pozdr
[...] 2 lata 2mies i mam problem bo mimo że jestem na masie to biceps nie chcę mi rosnąć, mimo że waga wzrosła mi z 71 do 76kg w ciągu 6 miesięcy. Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu po 10-12 serii. Może doradzicie co mam zrobić tym bardziej że niedługo przechodzę na redukcje. W bicepsie mam 37,6cm a miałem przed masą 37,2cm ale teraz mam więcej tłuszczu
[...] Chcialbym wprowadzic w swoj dzien trening silownie by poprawic troche gorne miesnie. Chcialbym cwiczyc na silowni powiedzmy 3 razy w tygodniu. Niestety czas mam tylko przed poludniem. Pytanie dotyczy tego czy lepiej robic basen i potem silownie czy odwrotnie oraz co po silowni powinienem zjesc by miec sile na basen lub odwrotnie ? . [...]
Witam, Co sądzicie o bieganiu na bieżni jako jeden z elementow rozgrzewki przy budowie masy mięśniowej? Nie mówię ze nie wiadomo ile czasu tylko krótkie 5 min przed każdym treningiem ?
[...] piję wodę z węglowodanami w celu dostarczenia sobie energii podczas wykonywanych ćwiczeń. Do teraz korzystałem z CARBO MULTI MAX od Allnutrition i taki roztwór robiłem przed każdym treningiem. Jednakże zastanawia mnie, co byłoby lepsze, stosowane przeze mnie do teraz Carbo Multi Max od Allnutrition czy przesiadka na Olimp Iso Plus? Co [...]
Hej, czytalem ze olej lniany po otwarciu powinno sie chowac w lodowce, ja niestety nie mam takiej mozliwosci. Musze ukrywac to przed mamą, bo jak jej raz spytalem czy kupi taki olej to powiedziala że to sam tłuszcz i że bede gruby i ze nie kupi. Kupiłem za jej plecami i chowam w szafce, jak dlugo moge to trzymac? Taka mała butelka 250ml, chce brac [...]
[...] jak zabity tylko gdy biorę codziennie to chyba za bardzo zbija kortyzol i po kilku dniach rano ciężko jest wstać z łóżka a na treningu nie chce się zbytnio ćwiczyć bo czuje takie rozleniwienie ale samopoczucie jest bardzo dobre.Czy suplementacja 4x w tyg w dni treningowe(pon,wt,czw,piat)przed snem będzie miała sens i pozwoli temu zapobiec?
Witam, mam pytanie odnośnie dawkowania kilku supli. Mam ashwagande143mg activ lab i Maca 500 mg firmy Now. Czy dwa kapsy jednego i drugiego będzie ok? Maca rano ashwagandy przed snem. Do tego biorę witaminy i minerały Olimp i tam też jest w porcji 50 mg zen szenia koreańskiego. Prosiłbym też o podpowiedź jak najlepiej dawkować AAKG i Beta alanina [...]
[...] zeby pracowaly wszystkie miesnie barkow na treningu, oprocz kaptorow, ktore robie z plecami, wiec wyglada to tak: -wyciskanie hantli 12/10/10/8 -wznosy na boki hantli 12/10/8 -unoszenie łamanej wzdłuż tułowia 12/10/8 (czy usunac te cwiczenie i zastapic unoszeniem hantli przed siebie z rotacja nadgarstka?) -wznosy hantli w opadzie tułowa 12/10/8
Trenuje po pierwszym posiłku (owsiane z wpc) godzinę później daje aakg, cytruline i kofeinę i wio na trening. Do tego zestawu dorzucić johimbine czy o innej porze? Śniadanie może zostać czy zmienić na bialko+tłuszcz? Stosować wyłącznie przed treningiem w jednej dawce? W dni wolne od treningu biorę tak samo?
Witam panowie, mam pytanko kupiłem sobie zestaw: arganina, citrulina, aakg, beta alanina no i koffe w tabsach. Podpowiedziałby ktoś w jakich dawkach brać te suplementy przed treningiem ? Koffe to 1 tabsa mi starczy ( 200mg). Jak będę mieszał powiedzmy 5g wszystkiego to będzie git ?
Siemka, mam pytanie. Jak wykonać rozgrzewkę przed treningiem siłowym? Może to być np. 15 min na orbitreku a później zwiększanie ciężaru w danym ćwiczeniu i czy jak zmieniam ćwiczenie na daną partię np. z wyciskania sztangi na płasko na wyciskanie sztangi na skosie na górę klaty od nowa zwiększać ciężar? Albo po prostu z wyciskania sztangi na [...]
Witam mam pytanie odnośnie kreatyny a dokładnie ile gram powinienem brać i o której porze Najlepiej ją brać zazwyczaj brałem 3 miarki przed treningiem Jest to mono-hydrant od olimpu w proszku dziękuje za pomoc /SFD/2020/8/2/12bd920737d649318c9f6ddd3ebf441e.jpg
Cześć jestem już trochę ponad miesiąc na redukcj używam monohydrat 5g przed i 5g po treningu i 5 gram na czczo w dni wolne od treningu czy takie dawki są ok czy coś należałoby by skorygować? Zauważyłem że mam trochę "spuchniętą" twarz dlatego zastanawiam się czy te dawki są odpowiednie. Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-07-10 10:01:58
Witam czy ten trening jest poprawny? I czy na redukcji mogę nim ćwiczyć czy muszę zrobić sobie własny zestaw? Dodam tylko że jestem na redukcji i przed treningiem rozgrzewka normalna i 5-10 min bieżni, a po treningu 20 min biegu podczas którego spalam 170-200 kcal [...]
[...] nogi aby nie mieć ich tak sztywnych ? Trenuję sporty walki i rozciągam się 2/3 razy w tygodniu, lecz wystarczy jeden trening przysiadów i już staje się drewniany jak przed rozpoczęciem rozciągania. Z innymi partiami nie mam problemu, jedynie te przysiady mnie tak usztywniają. Wykonuję je w zakresie 6/10 powtórzeń w 4 seriach stałym [...]
witam czy spanie 5 godzin w ciągu nocy i odsypianie potem w ciągu dnia 2 h przed treningiem nie zaszkodzi budowaniu masy mięśniowej? nie pogorszy wyników siłowych? czy można tak robić? Zmieniony przez - psycholog_kliniczny w dniu 2022-01-18 22:29:15
Ostatni trening siłowy miałem w poniedziałek. Ćwiczę co 48h robiąc dzien przerwy przed każdym treningiem. Kolejny trening wypada mi na dzisiaj (środa), jednak strasznie mi sie nie chce ćwiczyć i zdecydowałem ze pojde jutro (czwartek). Czy taki jednorazowy wybryk bedzie miał jakies skutki?
Mam takie pytanie czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu dla początkującego na mięśnie brzucha. Chodzi mi aby podpowiedzieć jak ma wyglądać rozgrzewka przed tym treningiem , dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń które są efektywne i przynoszą rezultaty. Ponadto podpowiedź ile powtórzeń i czas przerw między ćwiczeniami. Będę wdzięczny za pomoc. i [...]
